كلام ساخ ن للستات هيخلى مراتك تول ع من قبل ما ت ن ي ك ه ا

 من الطبيعى أن نهتم بصحتنا و يجب أن تكون على رأس أولوياتنا ‘ ورغم ذلك يوجد لدى أكثر النساء حياة مزدحمة بالكثير من المسؤليات غير مسئلية  تربية الأطفال و الإعتناء بهم ‘ و كذلك ايضا إن كانت المرأة تعمل ‘فهذا العمل و الحياة المهنية لها متطلبات أيضا و هذه المتطلبات لا تسمح للمراة بالإهتمام بنفسها و بصحتها بشكل كافى ‘ و أحب أطمنكم لإن من الجيد فى هذا الأمر ‘ أن هذا الإهتمام لا يحتاج كثير من الجهد بل يحتاج فقط القليل من بعض التغييرات البسيطة ‘ و هذه التغييرات البسيطة من الممكن أن تكون جزء أساسى من حياة كل إمراة منشغلة عن الإهتمام بنفسها ‘ و هذه التغييرات البسيطة من المؤكد أن ستساعد المرأة إلى الرجوع لطريق الصحة و العافية من جديد .

وسوف أقدم لكم فى هذا المقال خبرتى فى مساعدة النساء على أنهم يتخطوا مشاكلهم الصحية فى مجالات كثيرة مثل مجال حالات الحمل التى تكون فيها خطورة على المرأة ‘ و مثل الأمراض النساءية التى تحدث فى مرحلة المراهقة  ‘ و أيضا التشخيص المبكر فى الأمراض التى تصاحب الجهاز التناسلى لدى المرأة ‘ و أيضا الإجراءات التجميلية النساءية .

و فى هذا المقال سوف أطرح عليكى خمس نصاءح  لكى تتمتعى يحياة صحية و أفضل من قبل . 

1 . ممارسة التمارين الرياضية 

ممارسة التمارين الرياضية و هذا يسمى ب (النشاط البدنى )هل تعلمى لو إنك مارستى الرياضة لمده 30 دقيقة فى اليوم ‘ مس مرات فى الإسبوع فقط لا يشترط أن تكون 7 أيام فى الأسبوع خمس ايام تكفى ‘ لمده 21 يوم ‘ هل تعلمى انك لو فعلتى هذا الشئ يصبح عادة لديك و ستصبح ممارسة الرياضة شئ أساسى فى حياتك ‘ فترة ممارسة الرياضة هذه ممكن أن تكون صعبة عليكى بسبب إنشغالك و عدم فراغك و لكنها ستحسن صحتك جدا جدا .

من الممكن أن تمارسى رياضة المشى و هذه رياضة سهلة جدا غير متعبة و لكن فواءدها كثيرة جدا فى تنزيل الدهون من الجزء السفلى مثل البطن و الأرداف غير أن أثبتت الدراسات أن رياضة المشى تحسن من صحة القلب ‘ و من الممكن أن تذهبى لتمارسى الرياضة فى صالة رياضة قريبة منك ‘ أو ممكن تمارسى جلسة رياضية منزلية ممتعة أمام التلفاز ‘ أو إختارى الرياضة المفضلة لديكى أى نشاط بدنى تفضليه لكى تحافظى على لياقتك البدنية و رشاقتك و جمالك و أيضا تحسين صحتك بشكل عام .

2 . النظام الغذاءى الصحى المتاكمل

عليكى أن تعلمى عزيزتى أن التغذية السليمة هى من أهم أساسيات الصحة و العافية لديكى ‘ لذلك لابد أن تكونى حريصة على الحفاظ على أن تكونى بصحة جيدة و ذلك يكون بإتباع نظام غذاءى صحى متوازن ‘ كما أنه لبد أن يكون هذا النظام الغذاءى يبتعد عن الحميات الغذاءية القاسية  و هو ما يسمى بالريجيم ‘ و كذلك أيضا لابد أن تبتعدى كل البعد عن تناول الأطعمة الضارة الغير صحية و التى يكون في دهون و سكريات بكميات كبيرة أو بشكل مبالغ فيه .

و لابد عزيزتى أن تهتمى فى الوصول إلى نظام عذاى صحى متوازن  ‘ لابد أن يحتوى على الكميات المطلوبة للجسم من الخضروات و الفواكه و كذلك أيضا و هو أهم شئ البروتين لإنه مكون أساسى فى بناء العضل و شد الترهلات من الجسم لكى تبدين رشيقة و جميلة و كذلك أيضا الحبوب الكاملة الغنية بالألياف و غير ذلك من الأشياء المغذية للجسم .

لابد أن تحاولى عزيزتى قدر المستطاع أن تبتعدى عن إغراءات الوجبات السريعة و الأطعمة المعلبة لأنها تزيد من فرصة الإصابة بأمراض القلب و السمنة و غيرها كثيرا من الأمراض المزمنة .

كما يجب أيضا على المرأة الحامل و الشابات فى الفترة العمرية لإنجاب الأطفال بمعنى فترة ما قبل الحمل ‘ إن كنتى تريدى الحمل فلابد أن تستعدى لذلك قبل الحمل و هو أن تجعلى صحتك جيدة قبل فترة الحمل ‘ لابد أن تتناولى الأطعمة الغنية بحمض الفوليك و هذا الحمض موجود فى الفول و الموالح من الفواكه مثل اليوسفى و البرتقال و أيضا الخضروات الورقية مثل الخس و الجرجير و الفجل .

اما عزيزتى المرأة التى تكون فى مرحلة إنقطاع الطمث تكون بحاجة كبيرة جدا إلى أن تتناول الكميات المناسبة للجسم من الكالسيوم و أيضا فيتامين (د) و هذا الفيتامين موجود فى الفواكه و الأطعمة البحرية و هى الأسماك يوجد بها فيتامين (د) بكثرة و الأوميجا ثرى و هى أيضا مفيدة جدا لصحة الجسم و موجود أيضا عزيزتى فى منتجات الألبان التى تكون منخفضة الدسم  ‘ يجب أن تتناولى هذه الأطعمة لكى تتجنبى مشاكل هشاشة العظام .

3 . النوم لفترات كافية

و هنا عزيزتى سيساعك النوم الهادئ العميق على أن تقاومى علامات التقدم فى السن ‘ كما أيضا سيساعدك النوم العميق على أن تجعلى كفاءة مخك عالية فى أداء وظاءفه ‘ و لابد أن تعلمى أن نوعية النوم تؤثر بشكل كبير جدا على العمل و الدراسة و التفكير و التحكم فى الضغوط و الدفاعية و السلوك ‘ كل هذا يتسبب فيه النوم إذا كان نومك كافى فكل هذه الأشياء المذكورة ستكون موجودة لديكى بكفاءة عالية و بإيجابية ‘ أما أن لو لا تنامى فترة نوم كافية لراحة جسمك فسوف تعانين من كل هذه الأشياء المذكورة سلبيا .

لذلك عزيزتى لابد أن تعرفى أن النوم الكافى شئ أساسى فى الحفاظ على صحتك و ليس من الناحية البدنية فقط و لكن أيضا الحفاظ على الصحة من الناحية النفسية.

4 . الصحة النفسية لديكى

و لإن التوتر يؤدى إلى أمراض كثيرة جدا ‘ لذلك عزيزتى لابد أن تقاومى الضغوط النفسية التى تؤثر سلبيا على الصحة ‘و ذلك يكون بممارسة التأمل الذى يقلل من مستويات القلق و التوتر لديكى كما انع سيساعد على التركيز بشكل أفضل ‘و أيضا التأمل سيساعك فى التحكم فى الآلام المزمنة ‘ كما أن التأمل سيحسن نوعية النوم لديكى و أيضا سيدعم الحالة الصحية و النفسية لديكى و سيساعدك فى الوصل إلى العافية .

5 . الفحوص السنوية

عليكى عزيزتى أن تحرصى على متابعة أو زيارة طبيبك لكى تعملى فحوص روتينية ‘ لإن الإعتياد فى هذه الزيارات سيساعدك فى الإكتشاف المبكر للأمراض و التدخل العلاجى فى الوقت المناسب ‘ و إليكى عزيزتى بعض الفحوص الواجب إجراءها بشكل داءم و هى مثل  الفحوص التى تجرى للحوض و عنق الرحم و أيضا فحوص الثدى و فحوص هشاشة العظام و فحوص الكوليسترول و فحوص ضغط الدم و غيرها كثير من الفحوص الطبية التى يوصى يها الأطباء و لكن الفحوص التى ذكرتها سابقا هى أهم الفحوص التى يجب أن تجريها على نفسك .

إذن عزيزتى يجب ان تحافظى على صحتك بإتباع النظام الغذاءى المتوازن و أيضا النوم الهادئ سيساعدك على مقاومة علامات التقدم فى السن .

و أخيرا لا تنسى عزيزتى ان تتابعى المدونة لكى تستفيدى من المواضيع القادمة .